Vinkkejä hyvään nukkumiseen

Täältä löydät kotikonsteja, joita kannattaa kokeilla, jos nukkumattia ei näy.

  • Tee päiväjärjestyksessä olevat asiat pois ennen klo 21, muuten ne saattavat sängyssä pyöriä päässä.
  • Kirjoita huolesi paperille, niin mieleen jää tilaa muullekin.
  • Sammuta ruudut tuntia ennen nukkumaan menoa. Elektronisten laitteiden sinivalo häiritsee melatoniinin eritystä. Tämä viivästyttää nukahtamista.
  • Vältä kahvia, kola- ja energiajuomia ennen nukkumaan menoa, ne piristävät.
  • Hengityksen laskeminen auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Laske mielessäsi neljään sisäänhengityksen aikana ja seitsemään uloshengityksen aikana. Mukauta laskeminen omaan hengitysrytmiin sopivaksi.
  • Syö sopiva iltapala. Huutava nälkä tai kova ähky vaikeuttavat nukahtamista.
  • Vältä rasittavaa liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista, että leppoisa ulkoilu kuitenkin jopa parantaa unensaantia.
  • Huolehdi parhaat mahdolliset olosuhteet yöunillesi. Puhtaat lakanat, hyvä tyyny ja peitto sekä sopiva valaistus ja lämpötila edistävät uniasi. Huono tyyny voi olla syynä myös niska-hartiaseudun vaivoihin.
  • Alkoholi ei ole unilääke! Uni häiriintyy alkoholista, eikä ole yhtä levollista kuin normaalisti.