Syke

Syke on sydämen tekemän työn mittayksikkö. Se antaa nopeaa ja luotettavaa palautetta kehosi rasitustilasta liikuntasuorituksen aikana. Syke on yksilöllinen ominaisuus ja siihen vaikuttavat monet tekijät kuten ikä, peruskunto ja mahdolliset lääkitykset.

Maksimisyke on korkein mahdollinen syke maksimaalisessa rasituksessa. Luotettavin tapa selvittää oma maksimisyke on asiantuntijoiden tekemä kuntotesti. Maksimisykettä voidaan karkeasti arvioida ikään perustuvalla kaavalla. Kannattaa kuitenkin muistaa, että sykkeeseen vaikuttavat useat tekijät ja luku on vain arvio.

 

Maksimisyke = 205 – 0,5 x ikä (v)

 

Esimerkiksi 20-vuotiaalla: 205 – 0,5 x 20 = 195 krt / min

 

Sykettä voi mitata sykemittarilla tai manuaalisesti. Testaa oma sykkeesi laskemalla, kuinka monta kertaa sydämesi lyö 15 sekunnin aikana. Kerro tulos neljällä, niin saat lyöntien kokonaismäärän minuutissa. Tee testi ensin levossa ja sen jälkeen liikuntasuorituksen aikana.

Sykealueet

 

Kevyt liikunta

  • 50–60 % maksimisykkeestä
  • aloittelijalle tai toipilaalle sopiva syketaso

 

Kohtuukuormitteinen liikunta

  • 60–70 % maksimisykkeestä
  • peruskuntoaan kohottavalle sopiva syketaso

 

Raskas liikunta

  • 70–80 % maksimisykkeestä
  • hyvän peruskunnon omaavalle sopiva syketaso
  • tällä syketasolla aerobinen kunto kohenee ja tuloksia syntyy nopeasti

 

Anaerobinen liikunta

  • 80–90 % maksimisykkeestä
  • harjoittelu kehittää kykyä pilkkoa maitohappoa (auttaa liikkumaan väsymättä korkealla teholla pidempiä aikoja ilman happivelkaa)
  • tällä syketasolla harjoittelu on todella raskasta
Pohdi mitä sykkeesi kertoo sinulle. Millä syketeholla sinun olisi hyvä liikkua?