Nosta oikein

Vahvimmankaan ammattilaisen selkä ei kestä nostoja huonossa asennossa.

Selkä pyöreänä nostaminen on hyvin yleinen äkillisen selkäkivun syy. Riippumatta siitä, teetkö yhden vai sata nostoa päivässä, jokainen nosto tulee tehdä yhtä huolellisesti.

 

Muista nostaessasi seuraavat vinkit:

  • Käytä jalkoja! Kyykisty kunnolla, jotta pääset tarpeeksi alas ja voit pitää selän suorana.
  • Jalat eivät ole rinnakkain, vaan toinen jalka on hieman edempänä.
  • Aktivoi vatsalihakset töihin.
  • Ole lähellä nostettavaa taakkaa.
  • Älä nosta liian raskaita taakkoja yksin.
  • Käytä nostimia ja muita apuvälineitä aina kun mahdollista.
  • Kevytkin esine voi olla hankala nostaa, jos siitä ei saa kunnon otetta. Pyydä tarvittaessa kaveri avuksi.
Katso videolta, kuinka kiekkoilijoiden voimavalmentaja suosittelee nostamaan autonrenkaat.