Näin aloitat

Liikkuminen  kannattaa aina –

jaksat paremmin, virkistyt, saat helpommin unen ja stressi vähenee.

Tee päätös

  • Päätä päivä, jolloin aloitat.

 

Aseta itsellesi tavoite

  • Haluatko parantaa peruskuntoasi?
  • Satsaatko habaan, sixpackiin tai rintalihaksiin?
  • Tavoitteletko hyvää oloa ja virkeyttä?
  • Tahdotko purkaa stressiä liikkumalla?

 

Tee suunnitelma

  • Mikä liikuntamuoto sopii sinulle ja saa sinut liikkeelle?
  • Montako kertaa viikossa sinulla olisi aikaa tai motivaatiota liikkua?
  • Mikä olisi sopiva ajankohta? Liikutko mieluummin aamuisin vai iltaisin? Arkisin vai viikonloppuisin?
  • Kenen kanssa mieluiten liikut? Tykkäätkö liikkua yksin vai porukassa?

 

Kohti tavoitteita

  • Aloita kevyesti.
  • Lisää tehoa vähitellen – liian kova alku tappaa motivaation ja jumittaa kropan.
  • Älä luovuta, vaikka välillä ei huvita – liikunnan jälkeinen hyvä olo palkitsee.
  • Palkitse itsesi hyvin tehdystä työstä!
  • Liiku yhdessä kavereiden kanssa – se on tuplasti hauskempaa!

 

Tee varasuunnitelma niitä päiviä varten, kun ei huvita tai ehdi liikkua

  • Ulkona sataa, ei jaksa lähteä lenkille – tehokas kuntopiiri kotona on hyvä vaihtoehto.
  • Liikaa töitä, ei ehdi tai jaksa liikkua – voitko kävellä tai pyöräillä työmatkat tai liikkua muilla tavoin työpäivän aikana.
  • Tänään ei ehdi säbähöntsyihin – ehkä puolen tunnin lenkin ehtisi kuitenkin heittää?

 

Tee oma viikko-ohjelma

  • Viikko-ohjelman laatiminen voi auttaa pitämään liikunnan säännöllisenä.
  • Suunnittele etukäteen viikon liikkumiset. Skippaaminen on vaikeampaa, kun olet luvannut itsellesi, että liikut!

 

Liikuntapäiväkirja

Liikuntapäiväkirjan avulla voit seurata liikuntasi toteutumista.

  • Laita päiväkirja näkyvälle paikalle esimerkiksi osastolle lokerosi oveen tai jääkaapin kylkeen.
  • Päiväkirjan täyttäminen kannattaa, siitä näkee oman edistymisensä.
Tsemiä!