Kestävyysharjoittelun ABC

Kestävyysliikkujan muistilista

 

  • Aloita iisisti; 2–3 kertaa viikossa on alussa sopiva määrä. Liian suuri liikunnan määrä tai liian nopeasti aloitettu liikkuminen voi johtaa ikäviin loukkaantumisiin.
  • Lisää kilometrejä
  • Et ehdi kyllästymään, kun vaihdat ohjelmaa riittävän usein eli noin 1,5 kuukauden välein.
  • Vaihtele reittejä ja juoksualustaa; kovalla asfaltilla juokseminen ei tee hyvää varsinkaan tottumattomalle liikkujalle.
  • Hanki hyvät tossut; hyvillä kengillä pääset kovempaa ja askel on kevyempi.
  • Venyttele aina lenkin jälkeen.
  • Muutama lihaskuntoliike lenkin päätteeksi viimeistelee treenin!
Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi juoksu, reipas kävely ja pyöräily. Älä pakota itseäsi vetämään lenkkareita jalkaan, jos ei huvita lähteä lenkille. Parhaiten motivoit itseäsi liikkumaan valitsemalla sellaisen lajin, josta pidät. Jo muutaman viikon säännöllisellä treenillä saa tuloksia!