Käsien kannattelua vaativat työtehtävät

Käsien kannattelu hartiatasoa ylempänä kuormittaa niskaa ja hartioita.

Monissa töissä vaaditaan käsien kannattelua hartioiden tasossa tai ylempänä. Tällöin hartiat jännittyvät ja seurauksena on usein niskakipu. Kädet koholla työskentely on tuttua esimerkiksi rakennustyömaan tai sähkötyön ammattilaiselle.

 

Jos työsi sisältää käsien kannattelua, huomioi seuraavat asiat:

  • Suunnittele työsi niin, että kohoasennossa työskentely on mahdollisimman lyhytaikaista.
  • Tauota työtä, jotta lihakset saavat välillä levätä.
  • Aina kun voit turvallisesti laskea työskentelykohdetta tai nostaa itseäsi, tee se. Huomioi kuitenkin työturvallisuus.
  • Ota taukoliikunta tavaksi. Ei tarvitse ruveta jumppaamaan, mutta jo muutama verenkiertoa vauhdittava liike (esim. hartioiden pyörittely) tekee hyvää.
  • Vapaa-ajalla liikkuminen on tärkeää vastapainoa työlle, sillä jännittyneet lihakset kaipaavat liikettä rentoutuakseen.

 

Niskajumien välttämiseksi on tärkeää tauottaa kädet koholla työskentelyä ja rentouttamalla hartioita tasaisin väliajoin.