Energiantarve

Sopiva energiansaanti tarkoittaa sitä, että saat tarpeeksi energiaa, jonka voimin jaksat viilettää paikasta toiseen. Paino pysyy hallinnassa, kun ravinnosta tulee sopivasti energiaa kulutukseen nähden.

Energiantarve on yksilöllistä ja siihen vaikuttavat muun muassa

 

  • sukupuoli
  • liikunnan määrä
  • arkiaktiivisuus.

 

Isoin osa energiatarpeestasi muodostuu ihan vaan olemisesta. Vaikka vain istuisit tuolilla, kulutat yhtä painokiloa kohden ainakin yhden kilokalorin tunnissa. Levossa 70-kiloinen kuluttaa noin 70 kilokaloria tunnissa. Energiaa tarvitaan muun muassa siihen, että sydän pamppailee, aivot ajattelevat, ruoka sulaa ja pysyt lämpimänä. Liikunnassa ja arjen askareissa energiantarve voi hetkittäin kasvaa moninkertaiseksi lepoon verrattuna. Arvio 15‒18-vuotiaiden tyttöjen päivittäisestä energiatarpeesta on keskimäärin 2200 kilokaloria (1500‒2700 kcal) ja poikien 2700 kilokaloria (1600‒3600 kcal).